Vinkkejä liikuntaan ja kuntoiluun

Liikunta antaa hyvän olon ja sitä on helppo harjoittaa, vaikka omassa olohuoneessa.

Liikkeet alla jaettuna helppoihin, keskitasoon ja vaativampiin ulko- ja sisäliikuntaan. Kova/intensiivinen harjoittelu heikentää tilapäisesti vastustuskykyä, mitä ei suositella koronaepidemian aikaan. Liikunta on kaikilla tehotasoilla vireyttä ja terveyttä edistävää. Kevyempiä harjoitteita on usein helpompi tehdä säännöllisemmin. .

Hauska idea on myös etälenkki. Sovi etäyhteyden otto lenkkeileviin ystäviisi. Kaikki voivat kulkea oman lenkkipolkunsa ja silti jutella kuulumisista tai vaikka sovitusta kiinnostavasta teemasta. Etälenkkin etu on siinä, ettei tarvitse pinnistellä ja kävellenkin pysyt vauhdikkaimpien perässä.

SISÄLLÄ TEHTÄVÄT LIIKKEET

HELPOT

Monipuolisia tasapainoharjoituksia helposta haastaviin (Video Eng.)
Helppo herättelevä aamuverryttely kahvin tippuessa (Video 6 min)
Sisäkävely- ja jumppaharjoite (Eng. video n. 15 min)
Ryhtiliike - istumatyötä tekeville hyödyllinen ja helppo harjoite (kvua)
Hypyt paikallaan (Video)
Selän rentoutus (Video n. 3 min)
Selän syvärentoutus (Video n . 5 min)

LASTEN KANSSA

Olohuonesirkus
Helppoja ja hauskoja sirkusliikkeitä Nevuokas perhe -tubekanavalla, joita lapsen kanssa olohuoneessa
- Portaat olkapäille -temppu (Video)
- Nosturi-liike (Video)
- Pikku-gebardin aamujumppa (Video)
- Lentävä koira -temppu (Video)
- Tuhatjalkanen -temppu (Video)
- Lentokone -liike (Video)
- Apina puussa -temppu (Video)

Vessapaperijumppa lasten kanssa (Video n. 3 min)
Lasten helppoja vessapaperijumppaliikkeitä (Video)

KESKIHELPOT

Uimarin kuivatreeni (Video 10 min)
Vessapaperijumppa, useita eri liikkeita (Video)
Koko vartalon lempeä venyttely (Eng. video 10 min)

INTENSIIVISET

Liikkeitä selän vahvistamisen (Video 10 min)
Tehokas kuntopiiri -treeni (n. video 20 min)
20 minuutin kokovartalotreeni (Eng. video n. 20 min)
15 minuutin venyttely (Eng. video 15 min)

ULKOLIIKKEET

Ulkona liikkuminen varsinkin metsäpoluilla ja kuntoradoilla on samalla ulkoilun terveysvaikutuksia. Luonnossa voi kävellä reippaasti, liikutella käsiä hartiat rentoina. Kun kävelet ryhdikkäästi, parannat samalla ryhtiäsi ja vahvistat lihaksia. Poluilla voi omien taitojen, kunnon ja jalkineiden mukaan patikoida, juosta ja hypelläkin vaikka kiviä ja juurakoita väistellen. Tämä kehittää nilkan lihaksia ja on hyväksi luustolle.

HELPOT

Monipuolinen reisi- ja ylävartalojumppa (Video)
Verryttelyharjoitus ulkona ja helppoja ulkoliikuntaharjoitteita (Video)
Yksinkertaisia mutta tehokkaita harjoitteita ulkokuntosalilla (Video)

Lasten kanssa
Pihaliikuntaa ja harjoitteita lasten kanssa (Video)
Hippa- ja liikuntaleikkejä lapsille ulkona (Video)
Ruutuhyppely hiekkakentällä (Video)