Vinkkejä liikuntaan ja kuntoiluun

Liikunta antaa hyvän olon ja sitä on helppo harjoittaa missä vain, olit sitten olohuoneessa, luonnossa tai puistoisssa meren äärellä.

Valitse liikunnan rasitus oman kuntosi mukaan. Liikunta on kaikilla tehotasoilla vireyttä ja terveyttä edistävää. Kevyempiä harjoitteita on usein helpompi tehdä säännöllisemmin. Liikkeet ovat alla jaettuna helppoihin, keskitasoon ja vaativampiin ulko- ja sisäliikuntaan.

Tutkimusten mukaan jo pari tuntia liikuntaa viikossa (8 tuntia kuukaudessa) parantaa aivojen kognitiivista suorituskykyä.



SISÄLLÄ TEHTÄVÄT LIIKKEET

HELPOT 

Monipuolisia tasapainoharjoituksia helposta haastaviin (Video Eng.)
Helppo herättelevä aamuverryttely kahvin tippuessa (Video 6 min)
Sisäkävely- ja jumppaharjoite (Eng. video n. 15 min)
Ryhtiliike - istumatyötä tekeville hyödyllinen ja helppo harjoite (kvua)
Hypyt paikallaan (Video)
Selän rentoutus (Video n. 3 min)
Selän syvärentoutus (Video n . 5 min)


 
LASTEN KANSSA

Olohuonesirkus
Helppoja ja hauskoja sirkusliikkeitä Nevuokas perhe -tubekanavalla, joita lapsen kanssa olohuoneessa 
- Portaat olkapäille -temppu (Video)
- Nosturi-liike  (Video)
- Pikku-gebardin aamujumppa (Video)
- Lentävä koira -temppu (Video)
- Tuhatjalkanen -temppu  (Video)
- Lentokone -liike (Video)
- Apina puussa -temppu (Video)

Vessapaperijumppa lasten kanssa (Video n. 3 min)
Lasten helppoja vessapaperijumppaliikkeitä (Video)



KESKIHELPOT

Uimarin kuivatreeni (Video 10 min)
Vessapaperijumppa, useita eri liikkeita (Video)
Koko vartalon lempeä venyttely (Eng. video 10 min)

INTENSIIVISET

Liikkeitä selän vahvistamisen (Video 10 min)
Tehokas kuntopiiri -treeni (n. video 20 min)
20 minuutin kokovartalotreeni (Eng. video n. 20 min)
15 minuutin venyttely (Eng. video 15 min)

ULKOLIIKKEET

Ulkona liikkuminen varsinkin metsäpoluilla ja kuntoradoilla on samalla ulkoilun terveysvaikutuksia. Luonnossa voi kävellä reippaasti, liikutella käsiä hartiat rentoina. Kun kävelet ryhdikkäästi, parannat samalla ryhtiäsi ja vahvistat lihaksia. Poluilla voi omien taitojen, kunnon ja jalkineiden mukaan patikoida, juosta ja hypelläkin vaikka kiviä ja juurakoita väistellen. Tämä kehittää nilkan lihaksia ja on hyväksi luustolle.

HELPOT 

Monipuolinen reisi- ja ylävartalojumppa  (Video)
Verryttelyharjoitus ulkona ja helppoja ulkoliikuntaharjoitteita (Video)
Yksinkertaisia mutta tehokkaita harjoitteita ulkokuntosalilla (Video)



Lasten kanssa 
Pihaliikuntaa ja harjoitteita lasten kanssa (Video)
Hippa- ja liikuntaleikkejä lapsille ulkona (Video)
Ruutuhyppely hiekkakentällä (Video)

KESKIHELPOT

Reisi-, pakara-, olkapää- ja yläselkätreeni ulkona luonnonkiven tai muun painon avulla (Video)
Hauskoja treeniliikkeitä ulkokeinua hyödyntäen (Video)
Juoksutekniikkaharjoitteita juoksuvalmentajalta  (Video)

Kaupungin monissa kuntoportaissa esimerkiksi Malminkartanon jätemäellä, Paloheinässä tai Herttoniemessä voit kävellä rauhassa kuntoillen tai vaikka hölkätä ylös kovemman treenin tarpeessa.




INTENSIIVISET

7 minuutin kokovartolojumppa musiikin tahdissa (Eng. video)
Porrastreeni- ja loikkaharjoitteita  (Video) Katso lähimmät kuntoportaat täältä 
Monipuolinen ulkotreeni, askelkyykky, punnerrus ja lankutus (Video) 

Ammattifysiikkavalmentajan monipuolisesta Futisfysiikka-kanavalta saat monipuolisia treeniliikkeitä lajiin kuin lajiin.

Katso myös: Helsingin kaupungin kuntosalit, ulkokuntosalit ja pk-seudun porrastreenipaikat

Mustikkamaan rannasta löytyy uusia ja vanhoja kuntoilulaitteita sulassa sovussa.

Voit vinkata Stadissa-sivuille tapahtuman, uutisen tai antaa muun paikallisen juttuvinkin.
Katso myös vapaa-ajan vinkit ja pk-seudun tapahtumatarjontaa vuoden ympäri.