Vinkkejä liikuntaan ja kuntoiluun
Liikunta antaa hyvän olon ja sitä on helppo harjoittaa missä vain, olit sitten olohuoneessa, luonnossa tai puistoisssa meren äärellä.
Valitse liikunnan rasitus oman kuntosi mukaan. Liikunta on kaikilla tehotasoilla vireyttä ja terveyttä edistävää. Kevyempiä harjoitteita on usein helpompi tehdä säännöllisemmin. Liikkeet ovat alla jaettuna helppoihin, keskitasoon ja vaativampiin ulko- ja sisäliikuntaan.
Tutkimusten mukaan jo pari tuntia liikuntaa viikossa (8 tuntia kuukaudessa) parantaa aivojen kognitiivista suorituskykyä.
SISÄLLÄ TEHTÄVÄT LIIKKEET
HELPOT
Monipuolisia tasapainoharjoituksia helposta haastaviin (Video Eng.)
Helppo herättelevä aamuverryttely kahvin tippuessa (Video 6 min)
Sisäkävely- ja jumppaharjoite (Eng. video n. 15 min)
Ryhtiliike - istumatyötä tekeville hyödyllinen ja helppo harjoite (kvua)
Hypyt paikallaan (Video)
Selän rentoutus (Video n. 3 min)
Selän syvärentoutus (Video n . 5 min)
LASTEN KANSSA
Olohuonesirkus
Helppoja ja hauskoja sirkusliikkeitä Nevuokas perhe -tubekanavalla, joita lapsen kanssa olohuoneessa
- Portaat olkapäille -temppu (Video)
- Nosturi-liike (Video)
- Pikku-gebardin aamujumppa (Video)
- Lentävä koira -temppu (Video)
- Tuhatjalkanen -temppu (Video)
- Lentokone -liike (Video)
- Apina puussa -temppu (Video)
Vessapaperijumppa lasten kanssa (Video n. 3 min)
Lasten helppoja vessapaperijumppaliikkeitä (Video)
KESKIHELPOT
Uimarin kuivatreeni (Video 10 min)
Vessapaperijumppa, useita eri liikkeita (Video)
Koko vartalon lempeä venyttely (Eng. video 10 min)
INTENSIIVISET
Liikkeitä selän vahvistamisen (Video 10 min)
Tehokas kuntopiiri -treeni (n. video 20 min)
20 minuutin kokovartalotreeni (Eng. video n. 20 min)
15 minuutin venyttely (Eng. video 15 min)
ULKOLIIKKEET
Ulkona liikkuminen varsinkin metsäpoluilla ja kuntoradoilla on samalla ulkoilun terveysvaikutuksia. Luonnossa voi kävellä reippaasti, liikutella käsiä hartiat rentoina. Kun kävelet ryhdikkäästi, parannat samalla ryhtiäsi ja vahvistat lihaksia. Poluilla voi omien taitojen, kunnon ja jalkineiden mukaan patikoida, juosta ja hypelläkin vaikka kiviä ja juurakoita väistellen. Tämä kehittää nilkan lihaksia ja on hyväksi luustolle.
HELPOT
Monipuolinen reisi- ja ylävartalojumppa (Video)
Verryttelyharjoitus ulkona ja helppoja ulkoliikuntaharjoitteita (Video)
Yksinkertaisia mutta tehokkaita harjoitteita ulkokuntosalilla (Video)
Lasten kanssa
Pihaliikuntaa ja harjoitteita lasten kanssa (Video)
Hippa- ja liikuntaleikkejä lapsille ulkona (Video)
Ruutuhyppely hiekkakentällä (Video)
KESKIHELPOT
Reisi-, pakara-, olkapää- ja yläselkätreeni ulkona luonnonkiven tai muun painon avulla (Video)
Hauskoja treeniliikkeitä ulkokeinua hyödyntäen (Video)
Juoksutekniikkaharjoitteita juoksuvalmentajalta (Video)
Kaupungin monissa kuntoportaissa esimerkiksi Malminkartanon jätemäellä, Paloheinässä tai Herttoniemessä voit kävellä rauhassa kuntoillen tai vaikka hölkätä ylös kovemman treenin tarpeessa.
INTENSIIVISET
7 minuutin kokovartolojumppa musiikin tahdissa (Eng. video)
Porrastreeni- ja loikkaharjoitteita (Video) Katso lähimmät kuntoportaat täältä
Monipuolinen ulkotreeni, askelkyykky, punnerrus ja lankutus (Video) 
Ammattifysiikkavalmentajan monipuolisesta Futisfysiikka-kanavalta saat monipuolisia treeniliikkeitä lajiin kuin lajiin.
Katso myös: Helsingin kaupungin kuntosalit, ulkokuntosalit ja pk-seudun porrastreenipaikat
Mustikkamaan rannasta löytyy uusia ja vanhoja kuntoilulaitteita sulassa sovussa.
Stadissa.fi tarjoaa vinkkejä vapaa-aikaan vuoden ympäri.
Voit vinkata mukaan tapahtuman tai uutisen Helsingin seudulta.
Jaa sivu:
Ehdota kiinnostavaa paikkaa
 |
Kesä täynnä viihdettä ja huippukeikkoja Backaksen kartanolla |
 |
Uutelan kesässä pääsee laidunvierailuille katselemaan eläimiä |
 |
Kyläjuhlat täyttävät ryminällä kevään ja alkukesän |
 |
Olympiastadionilla avoimia ovia ja kierroksia kaupungin katolta maan alle |
 |
Tässä kissojen valtakunnassa voit hengähtää ja saada tassuterapiaa |
 |
Lapsille ja nuorille ilmaistapahtumia ja vapaa pääsy maauimaloihin |
 |
Roasberg avasi uuden kahvilan Kallioon, salaattibaari sai heti kiitosta |
 |
Tatuointien suosio vain kasvaa - tyylit vaihtelevat aikaa peilaten |
 |
Kesäleireissä riittää tarjontaa - suosituimmat täyttyvät nopeasti |
 |
Kaapelimuseoiden ilmaisilloissa kolme museota avaavat ovensa |
 |
Rajoja rikkoneet taiteilijanaiset esillä Ateneumin taidemuseossa |
 |
Alvar Aallon jalanjäljillä Finlandia Bistrossa |
 |
Hellsinki Metal Festival jyrää Nordikselle elokuussa |
 |
Heurekassa hyppäät ajassa taaksepäin - ja näet jääkauden jättiläiset |
 |
Reidar Särestöniemi - värien mestari tiettömän tien takaa |
 |
Teemaillat tarjoavat kiehtovia luontoaiheita kevään ajan |
 |
John Williamsin Star Wars -elokuvien helmiä kuullaan Musiikkitalossa |
 |
Alkon asiantuntija antaa vinkit kuohuviinin valintaan |
 |
Tässä on Helsingin ensimmäinen georgialainen viinibaari |
 |
Maistuvat brunssit tuovat pientä luksusta elämään |
 |
Tyhjillään olleessa Meilahden kartanossa puhaltavat uudet tuulet |
 |
Tämä kahvila säväyttää - Ullanlinnan uutuus on kuin nukkekoti |
 |
Punavuorelainen olutravintola vähentää hävikkiä tuoppi kerrallaan |
 |
Konepajalle avautui rytinällä uusi korttelikino |
 |
Munkkiniemeen avattiin ensimmäinen second hand -liike |
 |
Tästä rakastetusta kaupasta löytyy makeaa joka makuun |
 |
Kallion kirkon tornista avautuvat upeat näkymät kattojen yli |
 |
"Järjestyy" - Bugatti ovelle, yksityislentokone tai helikopteri pikana |
 |
Mistä löytyvät Helsingin maukkaimmat pizzat? |
 |
Stand-up piristää harmaata arkea - Katso keikkatarjontaa |
 |
Uuden pikaratikan varrelta löytyy paljon nähtävää |
 |
Värikäs kuplatee on suosittu ja eksoottinen juomaherkku |
 |
Vesipuistoissa polskitaan ja nautitaan - lämpimissä vesissä |
 |
Tulevaisuuden taide hyödyntää tekoälyä luovasti ja leikitellen |
 |
Tämä puisto täyttyy yleisöstä kukinnan aikaan, mutta on upea vuoden ympäri |
 |
Kiasman ilmaisperjantaina kannattaa piipahtaa taidemuseossa |
 |
Mistä löytyy seudun maukkaimmat burgerit? Nämä kannattaa testata |
