Vinkkejä liikuntaan ja kuntoiluun
Liikunta antaa hyvän olon ja sitä on helppo harjoittaa, vaikka omassa olohuoneessa.
Liikkeet alla jaettuna helppoihin, keskitasoon ja vaativampiin ulko- ja sisäliikuntaan. Muistathan, että kova/intensiivinen harjoittelu heikentää tilapäisesti vastustuskykyä, joten sitä ei suositella koronaepidemian aikaan. Liikunta on kaikilla tehotasoilla vireyttä ja terveyttä edistävää. Kevyempiä harjoitteita on usein helpompi tehdä säännöllisemmin, jolloin ne auttavat merkittävästi kunnon ja terveyden ylläpidossa.
SISÄLIIKKEET
HELPOT
Monipuolisia tasapainoharjoituksia helposta haastaviin (Video Eng.)
Helppo herättelevä aamuverryttely kahvin tippuessa (Video 6 min)
Sisäkävely- ja jumppaharjoite (Eng. video n. 15 min)
Ryhtiliike - istumatyötä tekeville hyödyllinen ja helppo harjoite (kvua)
Hypyt paikallaan (Video)
Selän rentoutus (Video n. 3 min)
Selän syvärentoutus (Video n . 5 min)
LASTEN KANSSA
Olohuonesirkus
Helppoja ja hauskoja sirkusliikkeitä Nevuokas perhe -tubekanavalla, joita lapsen kanssa olohuoneessa
- Portaat olkapäille -temppu (Video)
- Nosturi-liike (Video)
- Pikku-gebardin aamujumppa (Video)
- Lentävä koira -temppu (Video)
- Tuhatjalkanen -temppu (Video)
- Lentokone -liike (Video)
- Apina puussa -temppu (Video)
Vessapaperijumppa lasten kanssa (Video n. 3 min)
Lasten helppoja vessapaperijumppaliikkeitä (Video)
KESKIHELPOT
Uimarin kuivatreeni (Video 10 min)
Vessapaperijumppa, useita eri liikkeita (Video)
Koko vartalon lempeä venyttely (Eng. video 10 min)
INTENSIIVISET
Liikkeitä selän vahvistamisen (Video 10 min)
Tehokas kuntopiiri -treeni (n. video 20 min)
20 minuutin kokovartalotreeni (Eng. video n. 20 min)
15 minuutin venyttely (Eng. video 15 min)
ULKOLIIKKEET
Ulkona liikkuminen varsinkin metsäpoluilla ja kuntoradoilla on samalla ulkoilun terveysvaikutuksia. Luonnossa voi kävellä reippaasti, liikutella käsiä hartiat rentoina. Kun kävelet ryhdikkäästi, parannat samalla ryhtiäsi ja vahvistat lihaksia. Poluilla voi omien taitojen, kunnon ja jalkineiden mukaan patikoida, juosta ja hypelläkin vaikka kiviä ja juurakoita väistellen. Tämä kehittää nilkan lihaksia ja on hyväksi luustolle.
HELPOT
Monipuolinen reisi- ja ylävartalojumppa (Video)
Verryttelyharjoitus ulkona ja helppoja ulkoliikuntaharjoitteita (Video)
Yksinkertaisia mutta tehokkaita harjoitteita ulkokuntosalilla (Video)
Lasten kanssa
Pihaliikuntaa ja harjoitteita lasten kanssa (Video)
Hippa- ja liikuntaleikkejä lapsille ulkona (Video)
Ruutuhyppely hiekkakentällä (Video)
KESKIHELPOT
Reisi-, pakara-, olkapää- ja yläselkätreeni ulkona luonnonkiven tai muun painon avulla (Video)
Hauskoja treeniliikkeitä ulkokeinua hyödyntäen (Video)
Juoksutekniikkaharjoitteita juoksuvalmentajalta (Video)
INTENSIIVISET
7 minuutin kokovartolojumppa musiikin tahdissa (Eng. video)
Porrastreeni- ja loikkaharjoitteita (Video) Porrastreeni kannattaa koronan aikana tehdä vaikka tyhjässä rinteessä/mäessä, jossa ei altistu kontakteille.
Monipuolinen ulkotreeni, askelkyykky, punnerrus ja lankutus (Video)
Osoite
Reittiopas opastaa sinut perille. Syötä vain oma lähtöosoitteesi kenttään.